首先，下捏脊能够有效缓解疲劳。在现代社会，人们的工作生活节奏加快，长时间处于紧张状态，导致身体出现不同程度的疲劳。下捏脊通过刺激背部穴位，如肾俞、大肠俞等，可以促进气血循环，缓解肌肉紧张，从而达到放松身心的效果。
其次，下捏脊具有增强免疫力的作用。人体的背部是督脉和膀胱经的主要通道，这两条经脉与人体脏腑功能密切相关。通过下捏脊，可以激发督脉和膀胱经的活力，增强机体对疾病的抵抗力，预防感冒等常见疾病。
此外，下捏脊对改善睡眠质量也有显著效果。现代研究表明，睡眠质量与人体内分泌、神经调节等因素有关。下捏脊可以刺激背部穴位，调节神经系统的功能，改善内分泌系统的平衡，从而有助于提高睡眠质量。
值得一提的是，下捏脊对消化系统也有良好的调节作用。中医认为，脾胃为后天之本，消化功能的强弱直接关系到人体的健康。下捏脊可以刺激脾俞、胃俞等穴位，促进脾胃的运化功能，改善消化不良、积食、便秘等症状。
正确的下捏脊手法如下：被捏者俯卧在床上或沙发上，露出整个背部。操作者站在被捏者旁边，双手半握空拳，用食指、中指、无名指和小指合并屈曲成弓状，手指的背侧置于脊柱两侧。食指中节桡侧顶住皮肉，向前下方推按，拇指伸直下按。拇指指腹和食指的桡侧缘相对用力将脊背的皮肉捏起，拇指在前，食指在后，两手拇指沿着脊柱中线交替向后捻动，食指向前推行移动。重复此动作3-9遍。
需要注意的是，下捏脊并非适用于所有人。孕妇、患有严重心脏病、高血压、皮肤病等疾病的人群应避免进行下捏脊。此外，操作者应确保手法轻柔，避免用力过猛，以免造成身体不适。
总之，下捏脊是一种简单易行的养生方法，具有缓解疲劳、增强免疫力、改善睡眠和调节消化系统等多种功效。通过正确的手法和适宜的人群，下捏脊可以帮助我们调理身体，预防疾病，提高生活质量。让我们共同传承和发扬这一优秀的养生文化，为健康生活助力。