首先，下捏脊能够有效缓解疲劳。在现代社会，人们的生活节奏加快，工作压力增大，导致身心俱疲。下捏脊通过刺激脊椎两侧的穴位，促进气血运行，使肌肉放松，从而缓解疲劳。
其次，下捏脊具有增强免疫力的作用。人体的免疫系统与脊椎两侧的穴位密切相关。通过下捏脊，可以增强这些穴位的功能，进而提高免疫力，预防疾病。
此外，下捏脊对改善睡眠质量具有显著效果。睡眠质量不佳是现代人普遍存在的问题。下捏脊能够调节人体的阴阳平衡，改善睡眠环境，使人们拥有良好的睡眠。
下捏脊在改善消化系统方面也有着显著的作用。消化不良、便秘等问题困扰着许多人。下捏脊能够刺激脊椎两侧的穴位，促进肠胃蠕动，改善消化功能。
对于老年人来说，下捏脊还具有延缓衰老、补肾壮阳的功效。随着年龄的增长，人体各项机能逐渐衰退。下捏脊能够激发人体潜能，延缓衰老，提高生活质量。
此外，下捏脊对腰背痛、肩颈痛等疾病具有缓解作用。脊椎两侧的穴位与腰部、肩颈部的肌肉密切相关。通过下捏脊，可以缓解这些部位的疼痛，提高生活质量。
下捏脊的正确手法如下：
1. 被捏者俯卧在床上或沙发上，露出整个腰背。
2. 操作者站在被捏者旁侧，双手半握空拳，食指、中指、无名指和小指合并屈曲成弓状，手指的背侧置于脊柱两侧。
3. 食指中节桡侧顶住皮肉，向前下方推按，拇指伸直下按。拇指指腹和食指的桡侧缘相对用力将脊背的皮肉捏起。
4. 拇指在前，食指在后，两手拇指沿着脊柱中线交替向后捻动，食指向前推行移动。
5. 重复3-9遍，从尾骶部的长强穴捏到颈项部的大椎穴。
需要注意的是，下捏脊并非适合所有人。孕妇、心脏病患者、高血压患者等应在专业医生的指导下进行。此外，操作者应掌握正确的手法，避免对被捏者造成伤害。
总之，下捏脊养生法具有诸多功效与作用，是一种简单易行的养生保健方法。通过下捏脊，我们可以达到强身健体、延年益寿的目的。在日常生活中，不妨尝试一下下捏脊，让我们的身体更加健康。